Sexta também é dia para começarmos uma mudança! Nas sextas de setembro e outubro de 2018 eu publiquei no meu Instagram @dra_rebecarodrigues uma séria de post com dicas sobre estilo de vida saudável. Hoje mais da metade da população brasileira está acima do peso. A obesidade é uma doença multifatorial. Genética, doenças, hábitos alimentares, sedentarismo e estresse estão entre as causas. Portanto, mudança no estilo de vida é um dos principais pilares do tratamento. Abaixo você encontrará um resumão de todas as dicas!
1. Eu não tenho tempo!
A gestão do tempo hoje é uma questão complexa. O que mais escutamos no consultório é pacientes se queixarem de não terem tempo. Priorizar e se organizar é necessário para se ter um estilo de vida saudável. Principalmente se você tem pouco tempo livre! Comprar frutas e legumes em diferentes estágios de maturação, deixar seus alimentos higienizados, cortados, cozidos e em porções otimizam o tempo na hora das refeições! Pegue seu dia livre, vá a feira, quitanda ou frutaria, e já organize os alimentos para o restante da semana.
2. Quantas frutas você come por dia? Hoje, com tantos modismos alimentares, está cada vez mais difícil para os pacientes saberem fazer boas escolhas alimentares. Há aqueles que não gostam de frutas, e há aqueles que consomem em excesso. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda cerca de 400g de frutas, verduras e legumes por dia, o que equivale a 5 porções desses alimentos. Com 2 a 3 frutas ao dia, salada no almoço e jantar, adquirimos uma boa quantidade de vitaminas, minerais e fibras. Diversificar também é importante!
3. Você anda muito cansado?
Acredite, deixar de fazer uma atividade física por cansaço te deixa mais cansado. Já são bem conhecidos os inúmeros benefícios da atividade física programada. Redução da mortalidade, do risco cardiovascular e do estresse estão entre eles . A recomendação mínima, para deixar de ser sedentário, é a prática de atividade física aeróbica de moderada intensidade de 150 minutos por semana, podendo ser 5x na semana de 30 minutos ou 3x na semana de 50 minutos.
4. Magreza e saúde?
O excesso de peso pode ser avaliado pelo índice de massa corporal (IMC) e pelo percentual de gordura corporal, medido pela bioimpedância ou pelo adipômetro. Mesmo em indivíduos aparentemente magros pode haver grande acúmulo de gordura corporal. Magreza não é sinônimo de saúde. Hábitos de vida saudável são importantes para todos!
5 .Leia rótulos
Alimentos ultraprocessados são fabricados pela indústria, envolvem diversas técnicas de processamento e muitos ingredientes. Através da leitura do rótulo das embalagens são fáceis de serem identificados devido ao número elevado de ingredientes com nomes pouco familiares, e que geralmente não temos na nossa cozinha. São alimentos ricos em açúcar, sal e gordura, portanto, hiperpalatáveis. Com o consumo constante desses alimentos, o paladar se habitua aos mesmos e começa a rejeitar o sabor natural de uma fruta, salada ou de temperos naturais. Exemplos de ultraprocessados: refrigerantes, sucos artificiais, macarrão instantâneo, salgadinhos, bolacha recheada, tempero pronto em tabletes ou envelopes. Evitar estes alimentos faz parte de uma reeducação alimentar e estilo de vida saudável.
6. Medicamentos para emagrecer
O tratamento medicamentoso para auxiliar no emagrecimento não cura a obesidade. Deve ser prescrito conforme indicação médica, e se não houver nenhuma contra-indicação. O tratamento deve ser individualizado. Não existe fórmula mágica e não existe nenhum medicamento que substitua hábitos de vida saudáveis.
7. Faça as pazes com a comida!
Ouço muitos pacientes se queixarem que já cortaram os carboidratos e não emagrecem. Nunca se falou tanto, como nos dias atuais, em grupos alimentares. Trata-se a carne como proteína, reclama-se do glúten e da lactose, acredita-se que o certo é retirar o carboidrato. Conhecimento é importante, mas hoje há um excesso de informação sem boa procedência e também das chamadas “fake news”. Procurar um profissional para auxiliar na reeducação alimentar é fundamental. Faça as pazes com a comida, principalmente com a comida de verdade. Mais alimentos da natureza, e menos alimentos embalados ultraprocessados!
8. Eu não emagreço
Emagrecer é difícil. De maneira saudável, sem dietas malucas ou uso de substâncias sem orientação médica, pode ser um processo mais lento do que a maioria dos pacientes deseja. Obesidade é uma doença multifatorial e o nosso organismo não é programado para perder peso. Portanto, é necessário paciência, motivação e persistência na busca de hábitos saudáveis. Buscar ajuda profissional, adquirir novos hábitos, celebrar pequenas conquistas e evitar comparações tornam a caminhada mais suave e até prazerosa. E no final você sempre ganha, ao menos em qualidade de vida!
Comece hoje uma mudança no seu estilo de vida. Não deixe para amanhã! Persista, mudanças de hábitos levam tempo. “Motivação é o que te faz começar. Hábito é o que te faz continuar.”
